Формы
Выделяют несколько видов ортостатической гипотензии.
- Синдром Шая-Дрейджера. Для данного вида гипотензии характерно снижение давления в сосудах при изменении положения тела вследствие недостатка в крови фактора, оказывающего спазмирующее (суживающее) действие на сосуды. Для этого заболевания характерно обширное поражение нервной системы, снижение выработки норадреналина (гормон, оказывающий спазмирующее действие на сосуды).
- Идиопатическая ортостатическая гипотензия.Ортостатическая гипотензия с неизвестной причиной возникновения.
-
Ортостатическая гипотензия, вызванная приемом лекарственных препаратов. Такими препаратами могут быть:
- диуретики (препараты, выводящие лишнюю воду из организма и снижающие давление);
- нитропрепараты (применяются для расширения сосудов и снижения давления, а также снижения нагрузки на сердце);
- антагонисты кальция (препараты, снижающие кровяное давление);
- ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (снижают давление путем воздействия на факторы спазмирующие сосуды).
-
Подострая гиповолемия– уменьшение объема циркулирующей крови в организме. Вызвать такое состояние могут:
- кровопотеря (при травмах);
- понос и рвота;
- избыточное потоотделение;
- сахарный диабет (заболевание, при котором происходит накопление сахара в моче и, как следствие, увеличение количества воды в отделяемой моче);
- поражение надпочечников. Надпочечники отвечают за выработку факторов, влияющих на обмен электролитов (железо, натрий, калий, кальцийфосфор) крови, особенно натрия. Недостаточное количество этих гормонов нарушает баланс электролитов, приводит к снижению количества воды в организме.
- Тяжелая острая гиповолемия – существенное уменьшение объема циркулирующей крови в организме, вследствие тех же причин, что и подострой гиповолемии.
-
Неврологические расстройства с поражением вегетативной нервной системы. Наблюдается расстройство в функционировании вегетативной нервной системы (автономной системы, отвечающей за все механизмы жизнеобеспечения организма), ослаблением реакции вегетативной нервной системы на вставание. Причиной могут быть следующие заболевания:
- диабетическая невропатия (заболевание нервной системы, связанное с поражением малых кровеносных сосудов и нервов);
- амилоидоз (заболевание, при котором наблюдается поражение нервной системы из-за нарушений белкового обмена);
- спинная сухотка (поражаются нервы спинного мозга);
- пернициозная анемия (малокровие, снижение в крови количества эритроцитов (клеток, переносящих кислород) вследствие нарушения выработки эритроцитов костным мозгом). При В12 дефицитной анемии поражаются нервные волокна из-за недостатка витамина В12;
- тяжелое варикозное расширение вен. При переходе из горизонтального в вертикальное положение реакция спазмирования (сужения) сосудов ног не происходит из-за поражения самих вен и их нервных окончаний. В результате кровь скапливается в венах ног.
- Инфаркт миокарда и ТЭЛА (легочная тромбоэмболия – закупоривание легочной артерии тромбом (сгустком крови), тяжелые нарушения ритма сердца). Вследствие этих состояний резко снижается общее давление крови, как следствие возможно развитие ортостатической гипотензии.
- Ортостатическая гипотензия, вызванная длительным постельным режимом (снижается тонус и скорость реагирования сосудов).
Принципы лечения
Конечно, для того чтобы назначить пациенту адекватное лечение, ему требуется установить правильный диагноз.
- Если в основе ортостатической гипотензии лежит прием лекарственных средств, лечение ее будет заключаться в коррекции выданных пациенту ранее назначений – замена провоцирующих снижение артериального давления препаратов другими.
- Чтобы увеличить объем циркулирующей крови, больному может быть рекомендовано повышенное потребление жидкости (до 3 литров в сутки) и поваренной соли (до 10 г в сутки).
- Чтобы избежать при вставании резкого перераспределения крови по организму, пациенту рекомендуют спать с приподнятым головным концом постели.
- В зависимости от причины заболевания (например, при сахарном диабете) может быть показано ношение компрессионного трикотажа или фиксирующего пояса на область живота (это снизит скопление крови в венах нижней части тела).
- Что касается медикаментозного лечения, лицам, страдающим ортостатической гипотензией, иногда (как правило, при неэффективности немедикаментозной терапии) рекомендуют такие лекарственные препараты, как флюдрокортизон или мидодрин, псевдоэфедрин, эфедрин, десмопрессин, пиридостигмин и некоторые другие.
Стоит отметить, что из этих препаратов лишь один – мидодрин – одобрен специалистами в качестве средства для лечения ортостатической гипотензии. Многочисленными исследованиями доказано, что применение его при этой патологии достоверно повышает артериальное давление в вертикальном положении тела, уменьшая проявления болезни.
Облегчить проявления гипотензии при вставании таким пациентам помогут следующие рекомендации:
- медленное, постепенное изменение положения тела из горизонтального в вертикальное (особенно утром);
- не находиться длительное время лежа;
- предотвращать ситуации, провоцирующие кашель, сильный смех и другие, приводящие к повышению внутригрудного давления;
- хотя бы неинтенсивные регулярные физические нагрузки (при полной детренированности – в положении сидя или лежа, без перенапряжения);
- при появлении симптомов гипотензии – напряжение мышц нижних конечностей, приседание на корточки или скрещивание ног, т. е. движения, которые ограничивают скопление крови в сосудах конечностей и увеличивают ее возврат к сердцу;
- питание маленькими порциями с ограничением углеводов и исключением спиртных напитков – уменьшит вероятность снижения артериального давления после еды; таким пациентам не следует вскакивать из-за стола и заниматься физическим трудом сразу после еды;
- быстрый прием 500 мл жидкости – вызывает повышение давления в течение 5-15 минут (у большинства людей уже через 5 минут систолическое давление возрастает на 30 мм рт. ст., спустя полчаса оно достигает максимума, а через 60 минут начинает постепенно снижаться).
Больные должны соблюдать указанные выше рекомендации, а также регулярно измерять артериальное давление, фиксируя значения тонометра в специальном дневнике. В нем им следует отмечать симптомы, которые возникают при перемене положения тела, время и ситуации, в которые они появились.
Причины
Ортостатическая гипотензия имеет много потенциальных причин. Ее симптомы чаще всего развиваются из-за снижения объема крови внутри сосудов.
Таблица 1. Причины и факторы риска ортостатической гипотонии:
Название причины | Описание причины |
---|---|
Обезвоживание | Развивается, когда поступление жидкости в организм не соответствует ее потерям. Главными причинами обезвоживания являются рвота, диарея, увеличение температуры тела, перегревание организма, лечение мочегонными препаратами. |
Кровопотеря и другие причины анемии | Снижение количества эритроцитов, которые переносят кислород, может привести к развитию симптомов гипотонии. |
Заболевания сердца | К ортостатической гипотонии могут привести очень низкая частота пульса, проблемы с клапанами сердца, сердечная недостаточность. |
Эндокринные проблемы | Снижение АД может быть вызвано надпочечниковой недостаточностью, низким уровнем сахара крови, сахарным диабетом. Диабет также может повредить нервы, помогающие отсылать сигналы, которые регулируют уровень давления. |
Нарушения нервной системы | Некоторые нервные болезни могут нарушать регулирование АД в организме. К ним принадлежит болезнь Паркинсона, вегетативная недостаточность, амилоидоз. |
Бета-блокаторы | Это лекарственные средства, применяемые для снижения артериального давления. Их применение влияет на способность организма приспосабливаться к изменению положения тела. |
Силденафил (Виагра), варденафил (Левитра) и тадалафил (Сиалис) | Это препараты, которые используют при эректильной дисфункции. Они расширяют кровеносные сосуды, из-за чего могут вызвать ортостатическую гипотонию. Эти эффекты усиливается одновременным приемом этих препаратов с нитратами (средства для лечения стенокардии), спиртными напитками или наркотиками. |
Препараты для лечения психических заболеваний | Ортостатическая гипотензия может быть побочным эффектом трициклических антидепрессантов (амитриптилин) и ингибиторов моноаминоксидазы (фенелзин). |
Пожилой возраст | Ортостатическое снижение давления чаще всего развивается у пожилых людей. Атеросклероз, поражающий артерии с возрастом, осложняет быструю адаптацию сосудов к перемене положения тела. У пожилых людей прогрессируют многие заболевания, которые связаны со снижением давления. |
Беременность | По мере увеличения срока беременности объем системы кровообращения повышается, из-за чего может снижаться артериальное давление. Это может привести к головокружению при быстром вставании. После родов давление нормализируется. |
Злоупотребление алкоголем и наркомания | Это еще одни факторы риска развития симптомов ортостатической гипотонии. |
Постпрандиальная гипотензия | У некоторых людей АД падает после принятия пищи. Это состояние чаще всего наблюдается у пожилых. |
Виды артериальной гипотензии (гипотонии)
Артериальная гипотензия классифицируется на следующие виды:
— Острая гипотония (острая артериальная гипотензия); — Хроническая гипотония (хроническая артериальная гипотензия); — — Первичная хроническая артериальная гипотензия; — — Вторичная хроническая артериальная гипотензия.
Острая гипотония (резкое падение артериального давления). Этот вид гипотонии является очень опасным, т.к. резко снижается уровень поступления кислорода в головной мозг (гипоксия), что через некоторое время может вызвать инсульт. При этом, резкое понижение давления крови может сопровождаться такими заболеваниями внутренних органов, как: инфаркт миокарда, тяжелая аритмия, тромбоэмболия лёгочной артерии, аллергические реакции и др.
Резкое падение артериального давления требует срочной медицинской помощи!
Причинами резкого падения давления могут быть отравления (алкоголем, продуктами питания, наркотиками, лекарствами), кровопотеря, острые инфекции, сепсис, обезвоживание организма и др.
Хроническая гипотония (постоянно пониженное артериальное давление). Эта форма гипотонии часто называют физиологической гипотонией, т.к. она во многих случаях является постоянным спутником жизни многих людей, например – жителей высокогорья, тропиков, холодных частей Земли или спортсменов, как образ адаптации организма к образу жизни. В этих случаях, постоянно низкое давление не считается заболеванием.
Главной опасностью хронической гипотонии является риск развития ишемического инсульта в пожилом возрасте.
В то же время, хроническая артериальная гипотензия является серьезным противником многих молодых людей, т.к. частые упадки сил, в отдельных случаях перерастающие в коллапсы, не позволяют постоянно продуктивно работать и добиваться успехов в различных сферах жизни.
Первичная (идиопатическая или эссенциальная) гипотония. Это состояние организма выделяют в самостоятельное заболевание. Причина и этиология на данный момент является предметом споров и разногласий, но среди выделенных причин – длительное психоэмоциональное перенапряжение (депрессия, стрессы).
Очень важно не допустить перетекание данной формы заболевания в затяжной период кислородной недостаточности всего организма. Вторичная артериальная гипотония. В отличие от первичной гипотонии, вторичная гипотония является симптомом других заболеваний, среди которых: аритмия, сердечно-сосудистые заболевания, травмы головного мозга, остеохондроз шейного отдела, заболевания органов дыхания и эндокринной системы, нарушения кровообращения, побочные действия некоторых медицинских препаратов, заболевания ЖКТ, опухоли, сахарный диабет, цирроз печени, алкоголизм и др
В отличие от первичной гипотонии, вторичная гипотония является симптомом других заболеваний, среди которых: аритмия, сердечно-сосудистые заболевания, травмы головного мозга, остеохондроз шейного отдела, заболевания органов дыхания и эндокринной системы, нарушения кровообращения, побочные действия некоторых медицинских препаратов, заболевания ЖКТ, опухоли, сахарный диабет, цирроз печени, алкоголизм и др
Вторичная артериальная гипотония. В отличие от первичной гипотонии, вторичная гипотония является симптомом других заболеваний, среди которых: аритмия, сердечно-сосудистые заболевания, травмы головного мозга, остеохондроз шейного отдела, заболевания органов дыхания и эндокринной системы, нарушения кровообращения, побочные действия некоторых медицинских препаратов, заболевания ЖКТ, опухоли, сахарный диабет, цирроз печени, алкоголизм и др.
Ортостатическая гипотония — резкое понижение артериального давления при резком вставании человека после длительного сидения на корточках или лежания.
Патофизиология ортостатической гипотензии
В норме, при резком принятии вертикального положения гравитационные силы приводят к депонированию крови (от 1/2 до 1 л) в венах нижних конечностей и туловища. Вследствие этого, происходит транзиторное уменьшение венозного возврата, что способствует снижению сердечного выброса и, соответственно, АД. В ответ на это за счет раздражения барорецепторов дуги аорты и сонных артерий возникает активация автономных рефлексов, направленных на быструю нормализацию АД. Повышение симпатической активности ведет к появлению тахикардии и усилению сократимости сердечной мышцы. Одновременно ингибирование парасимпатической (вагусной) активности также способствует увеличению частоты сердечных сокращений.
Симптомы ортостатической гипотензии
При переходе человека из горизонтального в вертикальное положение возникают следующие симптомы.
- Головокружения, слабость, затуманивание зрения
- Возникновение предобморочного состояния.
- Обмороки. Они могут быть различными: от легких до глубоких. Глубокие обмороки сопровождаются:
- повышенным потоотделением;
- судорогами;
- непроизвольным мочеиспусканием.
Легкие обмороки обычно без сильного потоотделения, без замедления пульса.
Выделяют несколько видов ортостатической гипотензии.
- Синдром Шая-Дрейджера. Для данного вида гипотензии характерно снижение давления в сосудах при изменении положения тела вследствие недостатка в крови фактора, оказывающего спазмирующее (суживающее) действие на сосуды. Для этого заболевания характерно обширное поражение нервной системы, снижение выработки норадреналина (гормон, оказывающий спазмирующее действие на сосуды).
- Идиопатическая ортостатическая гипотензия. Ортостатическая гипотензия с неизвестной причиной возникновения.
- Ортостатическая гипотензия, вызванная приемом лекарственных препаратов. Такими препаратами могут быть:
- диуретики (препараты, выводящие лишнюю воду из организма и снижающие давление);
- нитропрепараты (применяются для расширения сосудов и снижения давления, а также снижения нагрузки на сердце);
- антагонисты кальция (препараты, снижающие кровяное давление);
- ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (снижают давление путем воздействия на факторы спазмирующие сосуды).
- Подострая гиповолемия – уменьшение объема циркулирующей крови в организме. Вызвать такое состояние могут:
- кровопотеря (при травмах);
- понос и рвота;
- избыточное потоотделение;
- сахарный диабет (заболевание, при котором происходит накопление сахара в моче и, как следствие, увеличение количества воды в отделяемой моче);
- поражение надпочечников. Надпочечники отвечают за выработку факторов, влияющих на обмен электролитов (железо, натрий, калий, кальцийфосфор) крови, особенно натрия. Недостаточное количество этих гормонов нарушает баланс электролитов, приводит к снижению количества воды в организме.
- Тяжелая острая гиповолемия – существенное уменьшение объема циркулирующей крови в организме, вследствие тех же причин, что и подострой гиповолемии.
- Неврологические расстройства с поражением вегетативной нервной системы. Наблюдается расстройство в функционировании вегетативной нервной системы (автономной системы, отвечающей за все механизмы жизнеобеспечения организма), ослаблением реакции вегетативной нервной системы на вставание. Причиной могут быть следующие заболевания:
- диабетическая невропатия (заболевание нервной системы, связанное с поражением малых кровеносных сосудов и нервов);
- амилоидоз (заболевание, при котором наблюдается поражение нервной системы из-за нарушений белкового обмена);
- спинная сухотка (поражаются нервы спинного мозга);
- пернициозная анемия (малокровие, снижение в крови количества эритроцитов (клеток, переносящих кислород) вследствие нарушения выработки эритроцитов костным мозгом). При В12 дефицитной анемии поражаются нервные волокна из-за недостатка витамина В12;
- тяжелое варикозное расширение вен. При переходе из горизонтального в вертикальное положение реакция спазмирования (сужения) сосудов ног не происходит из-за поражения самих вен и их нервных окончаний. В результате кровь скапливается в венах ног.
- Инфаркт миокарда и ТЭЛА (легочная тромбоэмболия – закупоривание легочной артерии тромбом (сгустком крови), тяжелые нарушения ритма сердца). Вследствие этих состояний резко снижается общее давление крови, как следствие возможно развитие ортостатической гипотензии.
- Ортостатическая гипотензия, вызванная длительным постельным режимом (снижается тонус и скорость реагирования сосудов).
В основе развития ортостатической гипотензии лежит:
- недостаточное снабжение мозга кислородом;
- запаздывание реакции сердца и сосудов при переходе тела из горизонтального в вертикальное положение;
- резкое снижение давления в этот момент.
LookMedBook напоминает: чем раньше Вы обратитесь за помощью к специалисту, тем больше шансов сохранить здоровье и снизить риск развития осложнений:
Врач невролог поможет при лечении заболевания
Возможные причины этого синдрома
В медицинской практике выделяют несколько факторов, которые могут повлиять на развитие гипотензии, это:
- Болезни щитовидной железы.
- Сбои в работе надпочечников и гипофиза.
- Заболевание Аддисона.
- Различные патологии сердца.
- Заболевания нервной системы.
- Варикоз.
- Диабет.
- Изменение гормонального фона при вынашивании малыша или половом созревании.
- Патологии кровеносных сосудов.
- Алкоголизм.
- Сильные кровотечения.
- Обезвоживание организма при отравлении, когда появляется сильная рвота, диарея, или потоотделение.
- Неправильное питание, или строгие диеты, при которых организм недополучает необходимое количество витамин и полезных веществ.
- Постоянное стрессовое состояние.
- Длительность постельного режима при каком-либо заболевании.
Симптомы, при которых проявляется ортостатическая гипотония, могут возникать после использования определенных лекарственных препаратов.
Обследование с помощью ортостатических проб
Ортостатические пробы – это исследования многофункциональной диагностики, которые основаны на измерении динамики различных характеристик кровообращения, образующейся под воздействием ортостатической нагрузки, т. е. при изменении положения туловища обследуемого от горизонтального к вертикальному или в состоянии пребывания в вертикальном положении. Ортостатические пробы используют в физиологических и клинических исследованиях с целью:
- изучения и оценки состояния системы кровообращения, его регуляции;
- распознавания природы ортостатических расстройств кровообращения;
- выявления заболеваний, реакций артериального давления;
- с целью контроля адекватности дозы некоторых фармакологических средств при их медицинском использовании.
С целью выполнения ортостатических проб используют два вида нагрузки — активную и пассивную. В первом случае обследуемый самостоятельно перемещается из положения лежа в положение стоя, при этом работа скелетных мышц (в основном мышц, которые поддерживают позу) в гемодинамической адаптации к ортостазу предельно выражено даже при произвольном расслаблении мускулатуры. Такой вариант нагрузки применяется в пробе Шел-лонга. Второй вариант ортостатических проб предполагает существенное снижение участия скелетных мышц в процедуре ортостатической адаптации, что достигается пассивным перемещением тела обследуемого от горизонтального положения к полувертикальному либо вертикальному на специальном крутящимся столе.
Лечение
Терапевтическая тактика подбирается врачом индивидуально только после тщательного обследования пациента и определения основного заболевания. Ортостатический коллапс, лечение которого при легкой и средней степени тяжести проводится амбулаторно, может требовать госпитализации при тяжелом течении патологии.
Лечение немедикаментозными методами включает:
- Отмену лекарств, которые могут являться причиной нарушения регуляции давления.
- Разработку оптимального режима физической активности и отдыха.
- Терапевтическую гимнастику: упражнения, направленные на проработку и приведение в тонус мышц живота и ног, благодаря чему повышается и тонус сосудов.
- Выработку навыка плавной смены позы при вставании (без резких движений).
- Поддержание оптимального режима температуры и влажности в помещении.
- Корректировку рациона: увеличение количества богатых калием продуктов и употребление достаточного объема соли (в пределах возрастной нормы). Натрий, содержащийся в пищевой соли, удерживает жидкость в организме, в результате чего повышается артериальное давление.
- Сон на высокой подушке с приподнятой головой, что предотвращает чрезмерный подъем давления в горизонтальном положении.
- Использование компрессионных чулков и белья. Они не оставляют шансов крови излишне депонироваться (застаиваться) в венозной системе ног.
Если вышеперечисленные методы не приносят устойчивого положительного эффекта при ортостатической гипотензии, лечение продолжается введением медикаментозной терапии, которая может включать следующие группы препаратов:
- адреномиметики — оказывают суживающее действие на периферические сосуды для предотвращения скачков давления во время смены положения тела;
- бета-адреноблокаторы — регулируют водно-солевой баланс и артериальное давление путем усиления действия гормонов коры надпочечников, оказывают положительное влияние на тонус сосудов и вегетативную нервную систему;
- минералокортикостероиды — удерживают в крови ионы натрия, повышают способность к спазмированию периферических сосудов, что не позволяет артериальному давлению резко снижаться при вставании;
- нестероидные противовоспалительные средства — препятствуют синтезу простагландинов, включая почечные, оказывающих сосудорасширяющий эффект;
- адаптогены — воздействуют на ЦНС, стимулируя симпатический отдел вегетативной нервной системы, который регулирует, в частности, работу органов кровообращения.
К показаниям для проведения хирургического вмешательства относятся:
- некоторые заболевания, явившиеся основной причиной ортостатического коллапса (опухоль надпочечника, сужение или закупорка просвета артерий);
- необходимость имплантации кардиостимулятора для восстановления сердечного ритма (операция все же не гарантирует полное исчезновение явлений ортостатического коллапса).
Ортостатическая гипотония не только существенно снижает качество жизни, но и связана с рисками тяжелых осложнений для больного, включая инсульт. При подозрении на эту патологию показано прохождение комплексного медицинского обследования, что позволяет своевременно определить и лечить основную причину расстройства регуляции артериального давления.
Ортостатическую (постуральную) гипотензию называют также ортостатическим коллапсом. Эта патология – частое и крайне неприятное состояние, затрагивающее вегетативную нервную систему. Ортостатический коллапс может привести к серьезным осложнениям, потому лечение болезни откладывать нельзя.
Что такое статическая нагрузка, и что она дает нашему телу?
Наверняка вы слышали неоднократно о статической нагрузке — такие упражнения и программы тренировок еще называют изометрическими. Суть их заключается в неподвижности и напряжении мышц в какой-то определенной позе. Мы решили разобраться подробнее в том, что такое статическая нагрузка, и что она дает нашему телу?
Что такое статическая нагрузка?
Многое становится понятно уже из самого названия. Статика — это неподвижность (в противовес динамике — движениям). Динамические упражнения предполагают движения в пространстве и нагрузку на мышцы благодаря этому. Статика же создает эту нагрузку неподвижностью, когда человек замирает в какой-то определенной позе, обеспечивающей напряжение той или иной группе мышц.
Возьмем, к примеру, пресс: его можно прокачивать как в динамике, так и в статике. Динамика — это классические скручивания, подъемы корпуса, подъемы таза или подъемы ног.
Статика — это замирание в определенной позе, например, скрутившись или подняв ноги прямо под углом 45 градусов.
Думаете, мышцы будут работать меньше в статике, чем в динамике? А вы попробуйте сравнить статическое прокачивание пресса и динамическое — сколько времени вы продержитесь неподвижно в напряжении до полного отказа?..
Говоря о других группах мышц, статические упражнения можно выполнять как без всякого инвентаря, используя только вес своего тела и земное притяжение, так и со снаряжением. Для изометрического тренинга применяются и утяжелители (гантели, накладки на щиколотки, штанга и т.п.), и резинки, ремни и петли (как TRX), цепи и веревки, а также разные неподвижные опоры.
Статические упражнения появились еще в 50-е годы прошлого века, хотя, по сути, их практиковали еще в античности. Но именно с легкой руки фитнес-экспертов Т. Хеттингера и Е. Мюллера, и благодаря их экспериментам, изометрические тренинги прочно вошли во многие фитнес-дисциплины, на протяжении долгих лет неоднократно была доказана их эффективность.
Преимущества статического тренинга
Статика отлично прорабатывает все мышцы, а также суставы и связки нашего тела. Она имеет множество преимуществ и плюсов, и вот основные:
- укрепляются сухожилия, связки и суставы, хрящевые ткани между костными соединениями;
- эффективнее сжигается жировая ткань благодаря напряжению мышцы;
- нагрузка в статическом тренинге может быть направлена сугубо на конкретную группу мышц, минуя другие, которые нет необходимости задействовать;
- статический тренинг требует меньше времени, чем динамический в несколько подходов;
- меньше расходуется энергия — она направлена только на мышечное напряжение, а не на движения и элементы кардио;
- отсутствие риска травмы (при грамотной технике и правильном выполнении изометрических упражнений);
- тренировка силовых показателей, выносливости, баланса и гибкости;
- возможность тренироваться в любом месте без специального оборудования.
Недостатки статического тренинга
Несмотря на обилие плюсов, у изометрических тренировок есть и некоторые минусы:
- прогресс роста силовых показателей происходит медленнее, чем при динамическом тренинге;
- мышцы быстрее адаптируются к нагрузке, поэтому статические упражнения должны быть постоянно разнообразными;
- изометрический тренинг, если не чередовать его с динамическим, может привести к растягиванию мышц, утрачиванию ими рельефа и массы;
- отсутствует прогресс развития скорости и реакции;
- есть риск перенапряжения сердечной мышцы.
Выводы
Делая выводы, можно говорить о том, что статика — это отличный вид тренинга для многих фитнес-дисциплин. Но ее необходимо грамотно чередовать с динамикой, включая в тренировочные программы. Только таким образом наше тело не будет адаптироваться к однотипным упражнениям и уровню нагрузки, а прогресс роста мышц или похудения будет налицо.
- Статические упражнения могут быть сугубо статическими — замирание тела в неподвижной позе, а также статическо-динамическими — выполнение ряда динамических повторений и замирание тела в положении напряжения в конце до отказа мышц. Наряду с этим, как мы сказали выше, могут применяться и различные отягощения.
- Самыми эффективными и наиболее простыми упражнениями могут быть приседания у стены («стульчик»), выпады или приседания с задержкой посередине амплитуды движения, отжимания от пола или подтягивания на турнике в таком же режиме, прокачивание пресса с подъемом и неподвижностью ног, и им подобные.
- Еще один нюанс, о котором нужно упомянуть: напряжение мышц обязательно нужно чередовать с их расслаблением и растяжкой, желательно после каждого подхода. Это поможет избежать перенапряжения и перетренированности, и позволит мышцам быть не «забитыми», а мягкими и эластичными, и ускорит их восстановление после нагрузки.