Синдром хронической усталости как причина проблем со сном

Как избавиться от синдрома хронической усталости навсегда

Мы уже говорили о том, что течение болезни порой затягивается на месяцы и годы. Главное – упорство, четкое соблюдение рекомендаций врачей. И не терять присутствие духа. За те годы, в течение которых изучается данное заболевание, было замечено, что именно системный четкий подход в лечении дает положительный результат.

Часто спрашивают, как избавиться от синдрома хронической усталости с помощью нелекарственных средств. К сожалению, отказаться от таблеток и инъекций не получится. Особенно в начале болезни. Но в зависимости от особенностей течения недуга больному подбирается диета. Она включает в себя природные энергетические добавки (часть из них введена в рецепты).

Полноценное сбалансированное регулярное питание помогает поддерживать необходимый уровень энергии в организме, сдерживать упадок сил.

Психотерапевты обучают пациентов системе аутогенных тренировок. Самовнушение делает их более устойчивыми к стрессу, снимает депрессивное состояние, вызывает интерес к жизни и помогает найти свое место в тех условиях, в которых они оказались.

Усталость, которую испытывает человек, снимается регулярным крепким хорошим сном. Это необходимое условие для положительной динамики в процессе лечения. При необходимости выписываются специальные препараты. Когда состояние больного улучшается, помогают народные средства, самовнушение, электросон и музыкотерапия.

Доктора советуют совершать длительные прогулки перед тем, как лечь спать. Иногда предлагают завести животных (если нет аллергии на шерсть). Замечено, что нормализовать сон  помогают «голые» коты-сфинксы. Температура их тела выше, чем у обычных животных. Кроме того, они предпочитают спать с человеком. Контакт с такими кошками благоприятно сказывается на состоянии больного.

Иногда депрессирующий человек сидит дома и не желает выходить на улицу. Врач советует гулять 2-3 часа в день. Заведите маленькую собачку. Ее нужно будет кормить, гулять с ней как минимум два раза в день. Ответственный человек даже в угнетенном состоянии не позволит страдать живому существу: поднимется и пойдет с щенком на улицу, накормит его и приласкает. Собака будет платить ему привязанностью, в результате «разобьет» апатию и «вытянет» из депрессии.

Большое внимание следует уделять соблюдению распорядка дня. Тогда вырабатываются стойкие рефлексы, в том числе «конкретное время – сон». Советуют снизить время, проводимое у телевизора, компьютера

Синдром проявляется в отклонениях работы ЦНС. Снижается память, внимательность. Поэтому психологи советуют таким больным тренировать мозги: учить стихи и прозу, решать логические задачи, проходить тесты на внимательность.

Российскими неврологами разработаны аппаратные методы реабилитации инсультов, которые подходят и для лечения и профилактики миалгического энцефаломиелита. К примеру, для тренировки внимания и сконцентрированности созданы специальные компьютерные программы.

На голову пациента устанавливаются датчики, «считывающие» уровень внимания, а перед ним находится экран компьютера, на котором изображена фотография или графический рисунок. Пока человек сосредоточен и рассматривает детали изображения, оно остается четким и ярким

Как только внимание начинает рассеиваться, детали картинки расплываются

Задача – удерживать внимание как можно дольше. Подобные «тренировки» возвращают умение сосредотачиваться

Специфика заболевания не позволяет сразу давать интенсивные нагрузки. Все происходит постепенно. Упражнение выполняется сначала в течение одной-двух минут, постепенно время увеличивается. При этом результаты очень хорошие.

Практикуется использование компьютерных программ, тренирующих равновесие, отдельные участки мозга. Стоящий на подвижной платформе человек видит перед собой на экране «плавающий шарик». Шарик «прыгает» по экрану в зависимости от того, как движется платформа. Цель данной процедуры – удержать шарик в центре, сохраняя равновесие и возвращая на место платформу. При этом тренируются как мышцы, так и мозжечок.

Клиническая картина заболевания

Симптомы данного заболевания можно классифицировать на несколько основных групп.

Нейропсихические расстройства

Ведущим симптомом является ощущение потери сил, постоянной усталости.

Многие пациенты предъявляют жалобы на:

  • Повышенную раздражительность.
  • Головные боли.
  • Непереносимость физических нагрузок.
  • Бессонницу.
  • Плохое настроение, депрессию.
  • Разбитость и повышенную сонливость днём.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания.
  • Забывчивость.
  • Сложность в принятии решения.
  • Неуверенность в своих силах.

Сон, отдых, попытки расслабиться не приносят пациентам облегчения и не нивелируют чувство усталости. Нарушение восприятия информации и способности к концентрации приводит к проблемам в профессиональной сфере, из-за чего симптомы депрессии и раздражительности нарастают.  Формируется «замкнутый круг», выйти из которого пациенту зачастую помогает только консультация специалиста.

Соматоформные расстройства

Нередки симптомы, «маскирующиеся» под соматические заболевания:

  • Боли в мышцах, мышечная слабость.
  • Мигрени.
  • Тахикардия.
  • Тремор.
  • Боли за грудиной без четкой локализации.
  • Снижение массы тела.
  • Проблемы со стороны органов ЖКТ.

Симптомы иммунодефицита

Встречаются практически у всех пациентов с диагнозом СХУ и включают в себя следующие клинические признаки:

  • Субфебрильную температуру тела (в пределах 37,2-37,4 ⁰С).
  • Увеличение и болезненность лимфатических узлов.
  • Боли и першение в горле.
  • Частые простудные заболевания.

Эти симптомы в определённой степени подтверждают инфекционную теорию развития патологии, а также служат прямым доказательством постоянной напряжённости иммунитета и дефекта его клеточного звена.

Причины заболевания

Врачи не могут пока точно назвать причины возникновения СХУ, но специалисты определили ряд факторов, которые могут повысить риск развития этого состояния. Спровоцировать возникновение СХУ могут:

  • Хронические болезни. Они ослабляют иммунную систему, приводят к переутомлению нервной системы, истощению сил всего организма.
  • Эмоциональные расстройства. Постоянное состояние стресса или депрессии, чувство угнетенности, тревоги, страха отрицательно влияют на нервную систему, что приводит к переутомлению.
  • Нездоровый образ жизни. Постоянные недосыпания, неправильно организованный распорядок дня, длительные физические или умственные нагрузки, недостаток свежего воздуха, солнечного света, малоподвижный стиль жизни могут создать почву для развития СХУ.
  • Неправильное питание. Употребление в пищу некачественных продуктов, переедание или недоедание, рацион, бедный витаминами и полезными веществами – все это отражается на работе метаболизма, приводит к недостатку в организме энергии и к состоянию постоянной усталости.
  • Загрязненная экология. Жизнь в среде с плохой экологической обстановкой негативно влияет на все системы организма. Он вынужден защищаться от пагубного воздействия окружающей среды, работая в максимальном режиме. При постоянной работе организма на износ возникает хроническая усталость.
  • Вирусы, инфекции (цитомегаловирус, герпес, энтеровирус, ротавирус и другие) способны привести организм в состояние постоянной усталости.

Причины хронической усталости

При обнаружении повышенной утомляемости надо проанализировать свой образ жизни, возможно в нем присутствуют негативно действующие на организм факторы.

Дефицит кислорода может возникать по разным причинам и выступать почвой для развития синдрома хронической усталости.
Изменения погоды на каждого из нас действуют по-разному, нередко вызывая плохое самочувствие.
Считается, что на человека могут негативно влиять магнитные бури, по всей видимости это не сказки астрологов, а правда.
Загрязненная атмосфера также не лучшим образом сказывается на здоровье.
Вредная еда приводит организм в плачевное состояние, в спектр развивающихся расстройств входят и патологии, симптомом которых является не проходящая усталость.
Всевозможные сбои, происходящие в нашей гормональной системе по разным причинам, также сигнализируют о ненормальном состоянии организма путем вялого состояния.
Зря употребление алкоголя или никотиновую зависимость называют вредными привычками. На самом деле это тяжелейшие заболевания, планомерно разрушающие все органы и системы. Человек, тяготеющий к любому алкоголю или неспособный прожить без яда никотина, к сожалению, уже не сможет быть здоровым

Это очень серьезная тема, которую мы прямо сейчас и раскроем.

Лечение хронической усталости

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

  • обязательный, полноценный отдых;
  • в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
  • сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
  • сегментарный или общий массаж;
  • своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
  • ежедневный контрастный душ;
  • найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Медикаментозная терапия

Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

  1. Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
  2. Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
  3. L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
  4. Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
  5. Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
  6. Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
  7. Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
  8. Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
  9. Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, Глицин.

Физиотерапевтические методы

Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

  1. Магнитотерапия.
  2. Водные процедуры.
  3. Акупунктура.
  4. Массаж.

Аутогенные тренировки

Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия. Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ. Принцип действия основывается на сознательном управлении при помощи зрительных образов, словесных формул на стенки кровеносных сосудов, тонус скелетной мускулатуры.

Народные средства

Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

  1. Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
  2. Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
  3. Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

Причины заболевания

Многие не воспринимают этот синдром серьезно, а зря. Он может нанести вред многим системам вашего организма. Постоянная усталость может сигналить вам о каком-то заболевании или нарушении работы систем, о нехватке в организме витаминов.

А возможно ваш организм просто нуждается в продолжительном отдыхе и он просто не успевает отдохнуть за выходные. Синдром перетекает в хроническую форму, если вы страдаете от постоянной усталости на протяжении полугода.

Причины могут быть абсолютно разными. Давайте разберемся, чего не хватает нашему организму:

  1. Регулярные недосыпы и бессонница (см. здоровый сон).
  2. Неправильное питание, и как следствие нехватка в организме витаминов и микроэлементов. Неправильное питание часто становиться причиной вялого обмена веществ и ожирения, что тоже вызывает постоянную усталость.
  3. Наличие вредных привычек. Алкоголизм и курение влияют на организм отрицательно. Нарушается работа систем нашего организма, и нарушается снабжение наших клеток кислородом. Вместо чего по организму распространяется вредный угарный газ.
  4. Неблагоприятная атмосфера. Человек постоянно чувствует угнетение, раздраженность и усталость, когда приходит на нелюбимую работу, живет в нелюбимом городе и доме. Возможно, кого-то не устраивает ремонт, коллектив, соседи, климат. Причины могут быть совершенно разные, но любому человеку необходимо иметь место, где ему будет приятно и комфортно находиться.
  5. Нервное напряжение и стрессы. Стрессы могут вызывать какие-то проблемы, выход из зоны комфорта, недопонимание со стороны близких и знакомых.
  6. Пассивная, однообразная жизнь. Однообразие кого угодно вгонит в депрессию и угнетение. К заболеванию часто приводит отсутствие каких-либо интересов в жизни и занятий спортом. Отсутствие спорта в вашей жизни подрывает как физическое здоровье, так и моральное.
  7. Причиной могут стать хронические заболевания, инфекционные, химиотерапия. Синдром может указать вам на болезнь или может стать ее последствием.
  8. Медики доказали, что причиной постоянной усталости является вирус Эпштейна-Барр. В настоящее время он легко обнаруживается в крови. Достаточно обратиться к терапевту. Этот вирус считается иммунным, и относится к семейству вирусов герпеса. Получается, раз усталость вызвана вирусом, значит ей можно заразиться.

Симптомы и признаки синдрома хронической усталости

Главным признаком, что в организме человека не простоя усталость после напряженного и трудного периода в жизни, а синдром постоянной и хронической формы усталости, подтверждает то, что при синдроме после расслабления, не проходит симптоматика усталости и не появляются силы для дальнейшей работы.

Симптоматика синдрома хронической формы усталости:

название симптома характеристика данного симптома
бессонница даже несмотря на сильное ощущение усталости при синдроме происходит постоянное недосыпание по причине того, что сон поверхностный и напряженная психика не может погрузить человека ночью в глубокий и крепкий сон. Сон часто прерывается и человек просыпается. В период такого сна в ночное время становятся более активными чувство страха, а также происходит развитие всех фобий и тревоги, что дополнительно приводят к перевозбуждению волокон нервной системы и усугубляют симптоматику синдрома усталости.
головные боли при синдроме постоянной усталости, человек испытывает ощущение хронической боли в голове. Боль в голове — это один из первых симптомов проявления хронической усталости. Пульсирующая боль в районе висков, или же на затылке, говорит о том, что происходит перенапряжение нервных волокон головного мозга, а также всех центров нервной системы.
нарушение интеллектуальных способностей при хронической усталости организма, у человека нарушается работоспособность физического характера, а также интеллектуального:
· невозможно сконцентрироваться на конкретной задаче;
· нарушается память, и человек не запоминает информацию;
· снижается творческое мышление;
· больной неспособен рассуждать и находить правильное решение.
недостаточное количество в организме энергии Отсутствие необходимо количества жизненной энергии проявляется в:
· физическая общая слабость организма;
· физическая и эмоциональная усталость;
· апатический и депрессивный синдромы;
· быстрая утомляемость организма после незначительной физической нагрузки.
расстройства психологического характера психические нарушения при синдроме хронической форме усталости проявляются в такой симптоматике:
· беспричинная раздражительность;
· состояние депрессии;
· состояние паранойи;
· человек становится вспыльчивым и проявляет это по всяким пустякам;
· постоянно плохое настроение;
· хроническое чувство тревоги, которое длиться долгий временной период;
· проявляются эмоциональные всплески в виде беспочвенной радости.
нарушается активность в движении при хронической усталости, человек на физическом уровне ощущает такую болезненную симптоматику:
· болезненные ощущения во всем теле;
· мышечная усталость и боль;
· болезненность в суставных органах, особенно страдают голеностопные и коленные суставы нижних конечностей, а также кисти рук;
· тремор верхних конечностей;
· слабость мускулатуры тела, при которой сложно передвигаться.
снижение функциональности и иммунной системы люди при синдроме усталости, чаще всего подвержены инфекционным простудным болезням, а также возможному возобновлению хронических патологий, или же перенесённых незадолго заболеваний.


Усталость у человека сохраняется и в период физического расслабления, а также не проходит после крепкого долгого сна.

Витамины для здоровья и энергии для женщины

Среди самых распространённых и популярных витаминных комплексов для женщин, выделяют:

  • Витаминные комплексы «АлфаВит»;
  • «Ци-Клим» витамины для женщин;
  • Doppel Herz витаминные комплексы.

Будьте здоровы и берегите себя, дорогие женщины!

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда —онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

Вопреки мнению о том, что вялость, головные боли и стресс присущи женщинам, мужчины тоже страдают от якобы мнимых недугов.

Постоянная усталость у мужчин развивается на фоне следующих причин:

Особенностью женского организма считается способность к продолжению рода, с которой связано много изменений в теле женщины.

В первую очередь сильную утомляемость ощущается во время предменструального синдрома, менструаций и беременности.

Как правило, нет конкретного способа лечения усталости, которая возникла на фоне привычных изменений в женском организме. Здесь возможна корректировка болевых ощущений, если таковые имеются.

Также сильная утомляемость и слабость у женщин может быть связана с гинекологическими заболеваниями и нарушением гормонального баланса. Чтобы вовремя предотвратить развитие серьезных проблем женского здоровья, стоит посещать гинеколога каждые полгода.

Подробнее

Хроническая усталость: симптомы

Начальными симптомами зарождающегося cиндрома хронической усталости (ведь о сформировавшемся СХУ можно говорить только задним числом, спустя полгода) являются:

быстрая утомляемость, рассеянное внимание, перепады настроения, раздражительность, апатия, подавленность;
систематические головные боли при отсутствии какой-либо выявленной патологии;
инверсия сна (бессонница по ночам и сонливость днем), заставляющая одновременно пользоваться снотворными и психостимуляторами;
поступательно прогрессирующее снижение работоспособности;
обостряющаяся тяга к курению (для психостимуляции днем) и алкоголю (для снятия психического возбуждения перед сном);
потеря веса (иногда, при малоподвижном образе жизни — ожирение);
ломота в суставах.

Если говорить о физиологическом уровне проявления симптоматики, то замедляется обмен веществ, а, значит, в организме накапливается больше токсинов. Про ущерб для иммунной системы уже говорилось: из-за этого человек становится подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям.

Что удается узнать при расспросе и осмотре?

Как правило, при выяснении анамнеза у пациента, предъявляющего жалобы на постоянную усталость, депрессию, плохое настроение и низкую трудоспособность, удается обозначить признаки СХУ:

  • Хроническая усталость, существующая постоянно в течение полугода и более, и не зависящая от того, сколько времени человек отдыхает (сутки проспит, а встанет, как будто, «ночь вагоны разгружал»). Мышечная усталость проявляется слабостью в конечностях («руки и ноги плохо слушаются»), разбалансированностью, неточностью, неуклюжестью движений, нарушением ритмичности;
  • Утомляемость касается не только тела, в значительной степени страдает и голова: головные боли, нарушение памяти и внимания, забывчивость (особенно, это касается кратковременной памяти), заторможенность, рассеянность, проблемы с мышлением, потеря способности ставить конкретные цели и выполнять намеченные задачи. Это создает препятствия нормальной интеллектуальной работе, что довольно печально, если профессиональная деятельность пациента требует высокой скорости мышления и больших умственных нагрузок (человеку умственного труда хоть с работы увольняйся – он чувствует себя профессионально непригодным);

  • Пограничное нервно-психическое состояние, выражаемое депрессией, подавленностью, раздражительностью, нетерпимостью к близким и сослуживцам («нервы на пределе», «глаза на мокром месте», «все приводит в бешенство»);
  • Картину хронической усталости очень часто дополняют нарушения сна – ночь, проведенная в кошмарах, сопровождаемых обильным потоотделением, стремительно перескакивает в тяжелое утро и световой день, заставляющий вставать, идти на работу и приступать к служебным обязанностям. Однако слабость и сонливость мешают этому процессу, поскольку пациент не проявляет должной активности – он вялый, сонный, заторможенный, недружелюбный, злой на всех и вся;
  • Диффузные тупые, ноющие, терпимые, но не позволяющие ни на минуту забыть о себе, боли во всем теле: в мышцах (миалгии), в суставах (артралгии), которые, тем не менее, не распухают и цвет кожных покровов не меняют;
  • Настораживает увеличение шейных, подчелюстных, подмышечных и других лимфоузлов (генерализованная лимфаденопатия) с некоторой болезненностью, которое заставляет заподозрить нарушение в системе иммунитета, что, в принципе, подтверждается после проведенных диагностических мероприятий. Иногда отмечается увеличение селезенки;
  • Обеспокоенность вызывает потеря аппетита, снижение массы тела против желания человека (без диет), бледность кожных покровов и появление преждевременных морщин – этот симптом первыми замечают у себя больные женского пола, которых особенно огорчают морщины;
  • В числе частых симптомов хронической усталости специалисты отмечают повышение температуры тела до субфебрильных значений (37,4 – 37,9°С), что проявляется постоянным ознобом (пациенту все время холодно, он стремится закутаться, укрыться).

Учитывая, что симптомы хронической усталости нередко появляется вслед за перенесенным простудным заболеванием, после обращения к врачу пациент может получить такой расплывчатый диагноз, как лихорадочное состояние невыясненного происхождения (ведь вроде все нормально во всех органах?) или какой-нибудь хронический воспалительный процесс тоже неизвестной локализации и этиологии.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: