Скакалка для похудения

Кого-то привлекает йога, а кто-то хочет просто похудеть. И для этого прыжки со скакалкой отлично подойдут. Давая нагрузку на разные группы мышц, скакалка избавляет от лишнего жира, не требуя особой подготовки. Это, по сути, простейший тренажёр.

Как это работает

Основным итогом занятий со скакалкой будут, конечно, похудевшие ноги и обретшие форму ягодицы. Но подтянутся и руки, и живот. Хорошо поработают сердечно-сосудистая и дыхательная системы – скакалка сама задаёт темп, с которого не собьёшься. И темп этот с самого начала будет весьма высок, хотя активно форсировать его, понятно, не следует. Сейчас есть скакалки, в том числе, и со счётчиками калорий. Но и так можно сказать, что за 15 минут прыжков в среднем темпе сжигается около 190 калорий, как за полчаса бега.

Как заниматься правильно

Скакалку надо купить подходящую по росту и не слишком лёгкую.

Первое правило, как в любом спорте, регулярность.

  • Вариант 1 — упражняться ежедневно по 15 минут.
  • Вариант 2 – прыгать через день, но делая 2 подхода по 15 или 3 подхода по 10 минут. Если в начале такой ритм тяжёл, число подходов можно увеличить, не уменьшая общего времени.

Техника прыжка – пружинистый перескок – то есть приземляемся не на две ступни, а на носок ногами по очереди. Следим за тем, чтобы держать спину ровной, живот втянутым, локти прижатыми к корпусу. Грудь фиксируем хорошим бельём.

Меры предосторожности

Начать занятия со скакалкой для взрослого – совсем не то что попрыгать в детстве. Есть чёткий перечень противопоказаний:

  • мигрень, головные боли
  • любые проблемы с сердцем и давлением
  • заболевания суставов, межпозвоночных дисков, хрящей
  • вес, более чем на 10 кг превышающий норму
  • беременность, первые месяцы после родов

Также нельзя начинать прыгать раньше, чем через 2 часа после еды. В противном случае есть риск получить не здоровое похудение, а необходимость вызывать скорую помощь.

Занимаясь со скакалкой, следует соблюдать простые правила: не прыгать на скользком полу и заниматься в достаточно свободном помещении. Если у вас живёт игривая собака или кот, его лучше временно изолировать – скачущая хозяйка с летающей верёвочкой способна вызвать у животного неконтролируемый взрыв активности, что тоже может закончиться вызовом ветеринара на дом.

В остальном главное – решимость и терпение. Ощутимый результат можно получить уже через месяц!