Похудение с помощью правильного питания

Надежная пункты выдачи интернет заказов в Москве с гарантией.

В основном принципы правильного питания соблюдают те, кто активно борется с лишним весом. Для таких представительниц прекрасного пола и было составлено ориентировочное дневное меню. Естественно, соблюдать его каждый день не обязательно, но оно даст представление о рационе для правильного питания.

Завтрак

На завтрак следует приготовить пищу из продуктов, состоящих из сложных углеводов. Это все виды круп, бобовые, а также изделия из муки. Лучше употреблять ржаной хлеб. Можно добавить любой из фруктов, но не банан или виноград. К примеру, можно приготовить овсяную кашу с добавлением ложечки мёда или варенья и съесть её с кусочком хлеба и яблоком.

Второй завтрак

Приём фруктов будет достаточным для второго завтрака. Это может быть заправленный обезжиренным йогуртом фруктовый салат.

Обед

На обед, как и на завтрак, кстати будут сложные углеводы, но в меньшем количестве. К ним стоит добавить животный белок из рыбы или мяса нежирных сортов. Примером обеда может быть рагу из курицы с рисовым гарниром.

Полдник

В качестве полдника можно употребить натуральный несладкий йогурт или любой овощ. Фрукты содержат глюкозу, поэтому их есть не желательно.

Ужин

Для борющихся с лишним весом нужно знать, что основы правильного питания строго рекомендуют употреблять на ужин только белковую пищу. Это мясо, рыба и молочные продукты. Дополнительно можно съесть немного овощей, поддавшихся термической обработке.

Примером ужина может быть приготовленная на пару рыба с салатом из овощей, заправленным кефиром.

Особо важно соблюдение размеров порций при приёмах пищи. Их максимальный объём – размер кулака. В первые дни этого будет недостаточно для насыщения, но потом желудок уменьшиться и чувство голода больше не будет досаждать.

Питание с соблюдением этих рекомендаций не даст такого быстрого эффекта, как более строгие диеты. Однако он будет более стойким и сброшенный вес не возвратится после перехода к обычному режиму питания.

Знать и внедрять в свою жизнь основы правильного питания – только часть того, что положительно влияет на качество жизни. Не стоит забывать также о физических нагрузках и оздоровительных процедурах. Для их проведения следует выбирать благоприятные дни. Используя лунный календарь, можно учитывать влияние ночного светила на организм и корректировать свои планы.