Кардиотренировки для похудения

Красивый рельефный животик — мечта любого человека. Многие качают пресс, но не получают результатов. Причина этого не в отсутствии тонуса мышц. Их скрывает слой жира. Попробуйте ущипнуть себя ниже пупка, получилась складка больше 1,5 см? Значит давайте сначала сжигать жир. А затем укрепим пресс силовым тренингом.

Кардиотренировки максимально эффективны при сжигании жира

Если вы собрались сбросить несколько килограммов, то для этого идеально подойдут кардиотренировки. Они дают интенсивную нагрузку на организм, насыщая его кислородом. Такая тренировка сердечно сосудистой системы улучшит обмен веществ, усилит процесс сжигания жира. Если вы будете заниматься на кардиотренировках, следовать рекомендациям диетологов, использовать пояс для похудения, то сможете быстро удалить жировые отложения. И вот уже тогда можно будет перейти к силовым тренировкам и придать прессу желаемый рельеф.

Кардиотренировка для начинающих 15 минут

Что делать, если нужно сжечь жир только на животе или бедрах? Это не просто. Ваше телосложение влияет как на процесс набора веса, так и похудения. Вы сбрасываете лишний вес в той же последовательности, что и набираете. Кардиотренировка поможет устранить эту проблему.

Какие кардиотренировки приблизят вас к идеальному телу

Кардиотренировки могут быть абсолютно разными. Для выбора своей, обратите внимание на то, что кардио должно нравиться. Это значит вы не бросите все в начале пути, а получите то, что хотели. Мы предлагаем несколько вариантов.

— Бег

Это может быть беговая дорожка или стадион. Главное превратить такую тренировку из аэробной в кардио. На тренажере поставьте хороший уклон. На стадионе меняйте темп: то, ускоряясь, то наоборот, замедляясь до восстанавливающего шага. Через 20 минут запустится процесс сжигания жира. Для вашей пользы бегайте больше 30 минут. Занимайтесь кардио на пустой желудок, с утра.

— Велосипед или велотренажер

Если вы считаете, что проблемные зоны — бедра и ягодицы, то такая кардиотренировка принесет вам больше пользы. Так же будет эффект сжигания жира, если он у вас на животе. Для быстрых результатов постоянно меняйте темп езды, работайте более 30 минут.

— Степ-аэробика, степпер, бег по лестнице вверх

Тренер поможет вам на степе быстро похудеть. Но так же такие кардитренировки возможны и дома. 15-20 минут бега по лестнице или домашний степпер будут не просто эффективны, но и экономны.

— Прыжки со скакалкой

Самый доступный вид кардиотренировок, для которого нужны 30 минут и, конечно, скакалка. Начинайте с тренировки по 5-7 минут, прерываясь на отдых. Надевайте кроссовки, пояс для похудения, включайте любимую музыку и постоянно меняйте темп прыжков.