Как проснуться утром

Проблема утреннего пробуждения известна большинству из нас не понаслышке. Казалось бы, соблюдение «золотого» правила о раннем приготовлении ко сну должно свести на «нет» суть вопроса… Однако, не все так просто!

Как подтверждают многочисленные медицинские исследования, изложенные в медицинских журналах и прочих источниках информации, наиболее благоприятным временем для сна считается промежуток между 22:00 и 3:00. С биологической точки зрения, ценность сна заключается в уникальности самого мозга, который, фактически, программирует работу всего организма на предстоящий день. Соответственно, какие-либо сдвиги в режиме сна приводят к нарушению протекающих в организме обменных процессов, общей дисгармонии физического и психоэмоционального состояния.

Разумеется, достаточно непросто приучить себя легко и бодро просыпаться, если режим сна далек от совершенства. Всякий раз, отправляясь «на боковую» всего на 15 минут раньше, можно постепенно «сдвинуть» график отхода ко сну до желаемого времени.

Существует также метод пробуждения в строго назначенное время. Для этого нужно воспользоваться обычным будильником или установленной в мобильном телефоне функцией. Не следует жалеть себя, сбивая установленный режим. Лучше всего просыпаться в одно и то же время (даже в выходные дни!), когда в назначенный час зазвенит будильник. Склонность мозга привыкать к любым регулярно повторяющимся звукам срабатывает, в дальнейшем, как фоновый шум. Привычка к распорядку обнаруживается, когда пробуждение наступает несколько ранее привычного звукового сигнала.

Бодрость от утреннего пробуждения можно ощутить, если принимать во внимание следующие рекомендации:

  • выполнение физических упражнений (на открытом воздухе) – утреннюю зарядку следует начинать через 15 минут после пробуждения;
  • контрастный утренний душ;
  • полноценный завтрак, который обеспечит организм витаминами и питательными веществами.

Для успешного завершения эксперимента с приведением режима сна в нормальный график потребуется некоторая выдержка, а наградой станет привычная бодрость духа и неуемная энергия во всем теле.