Что есть после тренировки

При насыщенном темпе современной жизни посещение спортивного зала или фитнес-клуба подчас становится проблемой. Ну а на продумывание своего пост-тренировочного рациона и вовсе нет времени. Не подумайте о пустословии, но вид употребляемой после тренировки пищи играет не последнюю роль.

Именно поэтому еда после спортивной тренировки важна, как ни один из других дневных приёмов пищи: её правильный выбор способен улучшить или ухудшить общую физподготовку.

Нынешние диеты должны идти рука об руку с физическими упражнениями, вот почему, внимательно анализируя свой дневной рацион, вы извлечёте для себя максимальную выгоду. Ясно, что занятия на полный желудок вы будете проводить вялыми, но и совсем воздерживаться от пищи перед тренировкой не пойдёт на пользу.

Питание после тренировки

Не стоит строить иллюзий по поводу прямой зависимости улучшения результата от уменьшения рациона. Эффективным будет лишь верно выбранное сочетание питательных веществ с занятиями в зале. Так что есть после тренировки, чтобы похудеть? Начнём по порядку.

Для чего надо есть после тренировки

Для активно стремящихся сбросить вес немаловажным фактором становится питательность и сбалансированность диеты. За проводимые в зале часы ваши запасы энергии и жидкости истощаются. Важно вовремя их восполнять для скорейшего восстановления сил и лёгкого перехода к следующим нагрузкам. Строить и поддерживать мышцы приходится, затрачивая немало усилий, и регулярность занятий станет здесь вашей помощницей.

Какую пищу есть после тренировки

Любой вид тренировки, кардио или силовая, требует пополнения организма как водой, так и белками и углеводами. Вам необходим расчёт расходуемых за занятие калорий. Исходя из их числа, вы можете рассчитать необходимую калорийность принимаемой еды – это будет ровно половина того показателя.

Итак, пища, рекомендуемая после тренировок:

  • Яйца, тосты;
  • Свежевыжатые фруктовые или овощные соки;
  • Низкокалорийное мороженое;
  • Творог и фрукты;
  • Протеиновые (белковые) напитки;
  • Обезжиренное молоко и зерновые;
  • Несолёные орехи и сушёные фрукты.

Спустя какое время после тренировки следует есть

По окончании занятий первые 60 минут – это «золотой час» для вашего организма: гликоген вы израсходовали, и на пополнение его запасов активно расходуется глюкоза.

Помимо приёма самой необходимой пищи после тренировки немаловажно также пополнить организм потерянной в виде пота жидкостью. Вот почему в первые полчаса после упражнений необходимо восполнить запасы жидкости и гликогена в мышцах.

Переедания после работы следует избегать, но и переусердствовать не стоит: голод не даст вам сил добиться желаемых результатов. Удачных вам тренировок и рациона!